元気になるためには、運動と食事が大切です。「腸活」を考えてみます。


　免疫力の中枢は腸にあります。腸を元気にして免疫力を高めれば、がん細胞


　などを退治する「ナチュラルキラー細胞」の働きが活発になり、病などから


　体を守ってくれます。腸は脳と密接にかかわっています。ストレスなどで脳が


　疲れてくると、女性は便秘、男性は下痢をしやすくなります。一方、腸内環境が


　悪化すると、自律神経を介して脳に影響が及び、不安感やイライラ感が募って


　しまいます。そんな脳の疲れを吹き飛ばすためにも「腸活」が大事です。野菜や


　発酵食品を取る以外に、運動でもそれが出来ます。ウォーキングで足をしっかり動かし


　腹筋を動かすように歩くと腸の動きが活発になるのです。又、脳の中で「幸せホルモン」の中で


　セロトニンが増え、うつうつ気分が解消される効果もあります。「眠活」も大事です。


　寝始めの３時間にどれだけ深く、良い睡眠がとれるかが大事。これには体内時計のリセットが


　必要です。そこで朝起きて太陽の光を浴び、軽く運動すると体内時計がリセットされます。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鎌田　實　　医師　作家